Bądź w formie: dlaczego warto zacząć jeździć na rowerze?

Jeśli chcesz zadbać o swoją formę i czuć się lepiej sięgnij po rower. Jazda na rowerze ma wiele zalet – zaczynając od ekologii, zaoszczędzonego czasu i pieniędzy, kończąc na niezaprzeczalnych korzyściach dla naszego zdrowia. Włąsnie tym zajmiemy się w kolejnych linijkach.

5 największych korzyści zdrowotnych płynących z jazdy na rowerze

Produkcja hormonów szczęścia

Przede wszystkim po prostu jazda na rowerze to przyjemna aktywność fizyczna. A przyjemne czynności w naszym ciele stymulują wydzielanie się endorfin. Czyli właśnie hormonów szczęścia, dzięki którym czujemy się lepiej i pełni energii. Dzieje się tak nawet pomimo tego, że podczas jazdy na rowerze musimy zużyć również trochę energii.

Chudnięcie

Redukcja wagi jest ściśle powiązan z wysiłkem fizycznym, czyli ze zużyciem energii. Jeśli masz problemy z nadwagą lub po prostu chcesz trochę poprawić swoją kondycję i wymodelować swoje ciało, jazda na rowerze jest absolutnie idealna do odchudzania.

Podczas jazdy na rowerze łatwiej jest utrzymać puls w strefie wytrzymałościowej lub tlenowej, która mieści się w zakresie od 60 do 80% tętna maksymalnego. Jest to taki poziom wysiłku fizycznego, który sprawia, że ​​nadal czujesz się dobrze, ale nie masz problemu z utrzymaniem oddechu. To jest własnie intensywność obciążenia, przy którym twój organizm zyskuje energię poprzez spalanie tłuszczu. Nie jest prawdą, że im bardziej chcesz schudnąć, tym więcej i ciężej musisz ćwiczyć.

WSKAZÓWKA: Zalecamy dla rejestrowania aktualnego poziomu tętna nabyć wysokiej jakości smartband, który oprócz pulsometru posiada również inne przydatne funkcje. Na przykład liczenie spalonych kalorii, czas trwania aktywności czy rejestrowanie i analizowanie trasy.

Dobrze wiedzieć!

Już przy prędkości 16 kilometrów na godzinę spalisz około 260 kalorii, dlatego potem bez wyrzutów sumienia możesz zjeść 50 gramów wysokiej jakości gorzkiej czekolady.

Skuteczne wzmocnienie

Podczas jazdy na rowerze dochodzi do efektywnego ćwiczenia i wzmocnienia większej liczby mięśni – nie tylko nóg, ale równiez górnej części ciała oraz brzucha A czym więcej mięśni w ciele pracuje, tym więcej spala kalorii nawet przy innych standardowych aktywnościach.

Pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy

Aktywność fizyczną, w której utrzymasz tętno na wspomnianym poziomie, możesz wykonywać dłużej i nie obciążasz wtedy swojego układu sercowo-naczyniowego, a wręcz przeciwnie - zdrowo „rozpompujesz” swoje serce. Dzięki czemu dochodzi do poprawienia krążenia krwi, a także do lepszego dotlenienia mózgu, co ma pozytywny wpływ na jego funkcjonowanie.

Czy wiesz, że przejechanie na rowerze tygodniowo 30 km, zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia nawet o 50 %?

Wyższe samopoczucie

Istotną korzyścią zdrowotną jest również pobyt na łonie natury, który przyczynia się do ogólnego samopoczucia. Jest to związane z witaminą D , która jest bardzo potrzebna dla naszego zdrowia. Nasze ciało samo jej nie produkuje, ale pobiera ją z promieni słonecznych. Można ją również dopełnić w postaci zażywania suplementów diety. Niedobór witaminy D ma wyraźny wpływ na nasze samopoczucie i humor.

Prawdą jest, że pogoda nie zawsze dopisuje, ale jest jedno powiedzenie - "Nie ma złej pogody na rower, ale są za to źle ubrani i nieprzygotowani rowerzyści”, także z dobrze dobraną odzieżą zła pogoda Cię nigdy nie zaskoczy.

To samo dotyczy kolarstwa zimowego. Rynek oferuje wysokiej jakości odzież termiczną oraz akcesoria dostarczające ciepło nawet przy niskich temperaturach.

Inne korzyści zdrowotne

• Profilaktyka cukrzycy i nadciśnienia,
• wspomaganie układu odpornościowego - odnowa komórek odpornościowych - już 30 minut dziennie na rowerze znacznie zmniejsza ryzyko zachorowania na "katarek".
• obniżenie poziomu „złego” cholesterolu (LDL).

Czy rower jest dla każdego?

Rower jest naprawdę odpowiedni dla prawie każdego człowieka, lekarze często polecają go nawet pacjentom po operacji stawów w ramach rehabilitacji.

Już po 10 minutach jazdy na rowerze zaczyna tworzyć się maź stawowa, której stawy potrzebują do prawidłowego funkcjonowania. Jednocześnie nie obciążasz swoich stawów na rowerze, bo aż do 70 % Twojej wagi przejmuje siodełko.

Ważne jest, aby prawidłowo wyregulować wysokość siodełka - gdy trzymasz stopę na pedale w najniższej pozycji, kolano nie powinno być całkowicie wyprostowane, ale również nie całkowicie zgięte - w przeciwnym razie możesz odczuwać ból stawów. Ogólnie jednak rowerzyści mają mniejsze ryzyko urazów układu mięśniowo-szkieletowego i zapalenia ścięgien, które są częstymi urazami, na przykład u biegaczy.

Rower i problemy zdrowotne

Podczas jazdy na rowerze, mogą wystapić problemy zdrowotne u ludzi z bólem pleców, reumatyzmem, z zapaleniem nadgarstków lub osoby, które mają trudności z koordynacją.

Generalnie jednak bardzo trudno jest jednoznacznie stwierdzić, dla kogo rower nie jest odpowiedni i nie ma z góry wykluczonej grupy osób. Jest to indywidualne i w przypadku poważnych problemów zdrowotnych podczas jazdy na rowerze wymagana jest indywidualna konsultacja z lekarzem.

Ciąża i rower

Wątpliwa jest jazda na rowerze u kobiet w ciąży. Największym ryzykiem są wstrząsy i możliwy upadek. Można to wyeliminować odpowiednio dobraną trasą na gładkiej powierzchni. W takim przypadku nawet przyszła mama może cieszyć się wspomnianymi korzyściami z ćwiczeń na świeżym powietrzu.

Jak zacząć jeździć na rowerze?

Na początek potrzebujesz rower, to jest pierwsza i najbardziej podstawowa inwestycja, której dokonasz.

Pomyśl o warunkach, w jakich będziesz jeździć najczęściej.

• Jeśli bardziej przekonuje Cię jazda po mieście, wyszukaj roweru miejskiego. 
• Jeśli chcesz jeżdzić po asfaltowych drogach poza miastem, weź do uwagi rower szosowy.
• W przypadku, jeśli chcesz pojeździć poza miastem i pomimo utwardzonych dróg, tak do niewymagającego terenu będzie odpowiedni rower crossowy.
• Do jazdy po wymagającym górskim terenie wybierz rower górski.
• Jeśli jednak masz duże obawy, jak wytrzymasz kondycyjnie jazdę na standardowym rowerze, możesz wypróbować rower elektryczny, który wspomoże Twoją siłę podczas trudnych etapów jazdy.

Zacznij pomału

1. Wsiadaj na rower i jeźdź w pobliżu swojego domu. Jazda ma być przyjemna i wygodna, wsłuchaj się w swoje ciało i nie stawiaj sobie ekstremalnych wymagań.
2. Na początek wystarczy 20-30 minut 1-2 razy w tygodniu, aby organizm przyzwyczaił się do nowej pozycji siedzenia na siodełku.
3. Wybierz się na krótką wycieczkę łatwą trasą.
4. Stopniowo zwiększaj regularność i korzystaj z roweru, kiedy tylko jest to możliwe – wymień na rower swój samochód i jeźdź nim do pracy lub sklepu.
5. Znajdź dla sibie interesujące miejsce, które chcesz odwiedzić i przejedź się tam w weekend. Pomoże Ci w tym rowerowy komputer – aktualnie większa liczba z nich zawiera już również GPS nawigację i zapisuje Twoją aktywność.
6. Stopniowo, w miarę nabierania sprawności, zwiększaj czas spędzony na rowerze i wybieraj trudniejszy teren.

Jeśli wybierzecie się na przejażdżkę w grupie przyjaciół, jazda na rowerze będzie jeszcze przyjemniejsza i będziecie mogli wspólnie odkrywać nowe trasy i miejsca.

Jeśli złapiesz bakcyla i jazda na rowerze naprawdę Cię zainteresuje, możesz później rywalizować z innymi entuzjastami kolarstwa na różnych amatorskich wyścigach.